"Otoz żeby split była nprawde efektywny i zapewnial przyzwoite rezultaty musi być on dobrze przemyslany i poparty doswiadczeniem. Ktos pewnie wyskoczy zaraz ze w gazetach daja splity dla poczatkujacych. Owszem daja bo to się sprzedaje. Ale mój kolega rosnie jak cwiczy splitem. Teraz pytanie czy nie poszlo by mu lepiej gdyby zaczynal od samych [...]
Dzisiejszy trening miazga Był to trening FBW który zrobię jeszcze w sobotę po czym od poniedziałku zaczynam od nowa SPLIT. Rozmiary poleciały troche ale to wina głownię tego że spadł BF. Biceps - -1cm Udo - -0,5cm(fajnie się pocięły ) Pas - -4cm (80cm) klatka - nie ma kto zmierzyć Waga- -4kg Suplementację prowadzę następująca. Gainer , [...]
[...] w miarę sobie , samopoczucie przez ból spadało więc tylko starałem się dostarczyć tego co niezbędne i kalorie by się ciało regenerowało Pozdrawiam. Trening zmieniam na split 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie. Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie. [...]
Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]
[...] jakoś kilka dni wyżyję ;d oprócz tego kcal podbite trochę ale jeszcze będzie trzeba trochę chyba , czekam na promo kuraka albo wieprza . Trening pierwszy raz coś innego niż split i fajnie plecy mocno zrobione , biceps fajnie wszedł miał być brzuch ale sił nie miałem jutro z nogami zrobię posiłek nr 4 i część 1 [...]
[...] ) 1. 3 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 3 obwody 2a. thrusters x 10 ** 2b. split jumps x 20 2c. odwrotne brzuszki x 20 *17kg ** 19kg Czas: 15:23 + aeroby,rower stacjonarny, 30 minut A jednak nie dorzucałam ciężaru, za to już dorzuciłam po [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poreczach Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Piątek wywal tak jak wtorek Sobota wywal tak jak czwartek Ogolnie jesli juz split to byl mocna przeciazony, i za duzo dni treningowych skoro juz dobrales polaczenie parti miesniowych to cwicz: pn.klatka+biceps sroda.plecy+triceps piatek.nogi+barki [...]
[...] gumy przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie reki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tłowia przy ścianie + marsz 3,5km, 32 min. 3.08 poniedziałek (26t) Dieta [...]
Moge sprobowac ulozyc split 3 dniowy jezeli uwazasz ze 4 dniowy to za duzo nastawiony wogole bylem na 3 dni bo lepiej pasuje ale czytalem tu i tam i pisza ze split 3 dniowy sensu nie ma to nie wiem co mam robic. chcialem tez przed rozpoczeciem tego planu dolozyc z 2 tyg Act i potem split ale skoro plan do kitu to jak mam zaczac?
[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: 3600kcal -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6oxa 100tabs 8. TRENING: 6 dni split + 2 razy aeroby naczczo 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace wyżej wymieniona oxa 11. POZIOM BF%: 11-13 12. TENDENCJA DO [...]
[...] tylnie uda :) stiff leg deadlift aka romanian deadlift dumbbell stiff leg deadlift ( te 2 deadlifty to nie jest to samo co przy tyl plecow ?) barbell split jump ----------------------------------------- tył :P (brak pomysłów na więcej, ale chyba podczas ćwiczeń na brzuch, ta część tez pracuje) glute kick-back [...]
Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]
[...] DOKŁADNIE wszystko liczyć. Bo szło na oko i nie bardzo mi to wychodzi (np. ugotowalem kg ryżu i na dwa dni było jednak na oko różnie te węgle wychodziły. Trening! Zacząłem split, fajna odmiana przyznaje, trenowane partie zmęczone do upadłego. WL hantlami 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Unoszenie hantli przed siebie?? [...]
zaczełem od hst push & pull ale nie przypadł mi ten trening do gustu i po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii [...]
[...] jako SD wiec mam zamiar zacząć ten plan od jutra może pojutrza. Jeszce miałem dodać że chce zrobić na tym cykl kreatynowy i się zastanawiam czy nie zejść z 7 powtorzen na 6 by był większy przyrost siły ? Aha i to bedzie moj pierwszy split. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:18:27 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:24:20
Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]
07.02.2016 - 01.05.2016 (podsumowanie 12-tu tygodni) Trening: 07.02.2016 przeszedłem ze split-a na FBW - 2 razy w tygodniu (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji [...]
rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off chociaż ten co podaje autor treningu jest najlepszy ... zapomnielismy, że w założeniach mniejsze partie mją być 2x... więc my już nie rozpisujemy treningu FST tylko zwykły split